hantle trening

Uparłem sie na typowy trening masowy i efekty są co tu dużo mówić średnie.Teraz myślę o treningu ogólnorozwojowym.Może spróbować 6 tygodni FBW?Trening niestety w domowych warunkach,ale dokupiłem obciążenia,dzięki czemu posiada hantle 2x20 kg i drążek.

[...] białą kozę w lesie ?:D Przemęczenie daje się we znaki co Doris? %-) Dzisiaj działałem barki, bic i 20 min cardio. Unoszenie hanti na boki w sumie 7 serii poszło, 8-18 kg hantle 10-15 powtórzeń, ostatnia seria 18kgx10+14kgx10+10kgx10+6kgx10(z pomocą partnera i potworzenia nie były już takie piękne) Unoszenie hantli przed siebie siedząc [...]

[...] - tym bardziej, że mojej ławeczki nie da się ustawić pionowo. Trochę mnie potelepało - czyli na następny raz zdjąć kg. 4a. + 4b uginania zrobiłam na stojąco, bo mi się hantle regulowane o ławkę obijały - duże są. Pierwsza seria bida, bo nie odpoczęłam dostatecznie po wyciskaniu, potem ok. Z prostowaniem lżąc mam problem, bo nie jestem [...]

[...] 10x10, 10x10, 11x10, 11x10 4b. Wyciskanie wąsko 4x8-12 20x12, 24x12, 26x12, 30x12 14x12, 16x12, 20x12, 24x12 1. Widzę progres w tych wyciskaniach - dużo łatwiej mi prowadzić hantle symetrycznie i czuję, że jestem wstanie wycisnąć z tego jakieś fajne ciężary. 2. ok 3. ok 4a. pilnowałam tych łokci, ale się zaparłam, że nie zdejmuję ciężaru. Na [...]

[...] czas wykorzystać mój zakres powtórzeń i najwyżej zrobić mniej 3. Tutaj nagle duuużo łatwiej niż do tej pory :S 4a. bardzo nużąco dla nadgarstków. Musiałam na moment odkładać hantle, żeby strzepnąć dłonie. 4b. ok, ale dwie ostatnie serie na trzęsących się rękach Pompa gigant. Na koniec jak głupia chciałam się rozciągnąć (bez rozgrzania nóg :/) i [...]

[...] kaltowych dawno nie robiłem, więc ciezko jakos szło, ale się rozkrece. wyc. na skosie dodatnim przypuszczam ze po 2-3 tyg bede musiał zamienic na sztange bo najwięcej na hantle moge załozyc 27kg, a to zdecydowanie za lekko szło, więc chyba nie ma sensu wyc. z głowa w dół nigdy tego nie robiłem, cięzar smieszny, nie szło cięzko ale pod koniec [...]

[...] powoli ide do przodu jestem zadowolony widze lekka poprawę masowo jak i siłowo.Dzis udany trening gdzie mogłem dolozylem ciezaru. WYPIS Z TRENINGU: 1cw oczywiscie 15kg hantle x10powt dzisiaj unoszenie w opadzie fajna rozgrzewka. 2cw przyciaganie hantla w opadzie wioslowanie 30/32,5 8/6 powt dobrze czuje miesien przy tym cwiczeniu ale ciazar [...]

[...] niz ostatnio . 3cw Tutaj totalnie sie wypompowalem i czulem jakby ramiona mialy eksplodowac pewnie nandrolon juz dziala co przelozylo sie na pompe . Wykonalem 10 powt hantlem 15kg zupelnie powolutku caly czas biceps byl napiety najwolniej trwal ruch hantla na dol niesamowita pompa na wyciagu dalem 55kg i robilem 10 powt . 4cw100kg wyciag [...]

PUSH1 09.04.2018 1. WL 4x115/ 2x127,5 / 2x127,5 / 2x127,5 2. WL wąsko 6x100 / 6x100 / 6x100 3. WL skos góra hantle 9x35 / 8x35 / 8x35 4. Wyciskanie sztangi siedząc 8x50 / 8x50 / 8x50 5. Unoszenie bokiem 15x12,5 / 12x14 / 12x14 6. Przenoszenie hantla 15x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 7a. Wyprosty warkoczem z góry wyciąg 12x21 / 10x21 / 10x21 7b. [...]

[...] 4. Podciąganie hammer 15x80 / 15x80 / 12x80 5. wyciskanie siedząc hammer 15x40 / 15x60 / 15x60 / 12x60 6. Rozpiętki brama 15x12,5 / 15x12,5 / 15x12,5 7a. Unoszenie bokiem hantle 15x12,5 / 15x12,5 / 12x12,5 7b. Unoszenie w opadzie hantle 15x10 / 12x10 / 10x10 8a. Uginanie wyciąg 15x17 / 15x17 / 15x17 8b. Wyprosty nachwyt wyciąg 15x31 / [...]

PUSH – Hipertofia 04.10.2018 1. Wyciskanie wąsko 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80 / 8x90 2. Wyciskanie siedząc hantle 12x20 / 10x25 / 8x32,5 / 6x35 3. Wznosy wzdłuż tułowia 12x50 / 12x60 / 12x60 - smith 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x17,5 / 8x20 4. WL skos+ hantle 10x35/ 10x35 / 10x35 / 14x27,5 5. Rozpiętki skos+ hantle 12x18/ 10x20 / 15x16 6. [...]

PUSH – Hipertofia 04.10.2018 1. Wyciskanie wąsko 10x60 / 8x80 / 8x90 / 7x100 10x60 / 10x70 / 10x80 / 8x90 2. Wyciskanie siedząc hantle 10x25 / 10x30 / 8x35 12x20 / 10x25 / 8x32,5 / 6x35 3. Wznosy wzdłuż tułowia 15x50 / 12x60 / 12x60 - smith 12x50 / 12x60 / 12x60 - smith 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x17,5 / 10x20 12x14 / 10x17,5 / 8x20 4. WL skos+ [...]

[...] tydzień, nowy trening push 1a. przysiad G 4s 1b. wyprosty G 4s 2a. zakroki G 3s 2b. krzesełko przy ścianie 3s 3a. pompki z nogami wyżej G 4s 3b. rozpiętki G 4s 4a. rozpiętki hantle G 3s skos+ 4b. wyciskanie hantle G 3s skos+ 5a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 5b. wyciskanie siedząc G 3s 6a. odwrotne pompki 3s 6b. wznosy bokiem hanktle 3s 7a. pompki [...]

push w domu 04.05.2020 1a. pompki z nogami wyżej G 4s 1b. rozpiętki G 4s 2a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 2b. wyciskanie siedząc G 3s 3a. rozpiętki hantle G 3s 3b. wyciskanie hantle G 3s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. ściąganie gumy 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy do przodu hanyle 3s 6a. pompki wąsko 2s 6b. francuz gumą nad głową G 2s 6c. [...]

Trening w domu klatka, barki, tric 11.05.2020 1a. pompki z nogami wyżej G 4s 1b. rozpiętki G 4s 2a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 2b. wyciskanie siedząc G 3s 3a. floor press hantle G 3s 3b. ala rozpiętki gumą z dołu jednorącz G 3s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. ściąganie gumy 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki wąsko [...]

Raimunda, eveline, rzabba: Dzięki, dziewczyny :-) Wszystko jasne. To chyba wrócę do któregoś z kremów Ziaji, żeby nie przekombinować. (Oleju kokosowego używałam rafinowanego, bo mam dosyć sporo i nie mam do czego używać, to pomyślałam, że jako kosmetyk pójdzie. No i nie wyszło ;P) ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; [...]

[...] RAZEM: B:252g ; TŁ: 118g ; WW: 114g ; KCAL: 2533 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: A-1 Skos hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 ROZGRZEWKA: 22kg x3 / CC x2 24kg x3 / CC x2 26kg x3 / CC x2 28kg x2 / CC x1 30kg x2 / CC x1 SERIA ZASADNICZA: 32kg x5 / CC x5 32kg x5 / [...]

[...] RAZEM: B:266g ; TŁ: 184g ; WW: 80g ; KCAL: 3033 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: A-1 Skos hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 ROZGRZEWKA: 28kg x2 / CC x1 30kg x2 / CC x1 32kg x2 / CC x1 34kg x2 / CC x1 36kg x2 / CC x1 SERIA ZASADNICZA: 38kg x5 / 15kg x5 [...]

O, Tyka... Miło znów Cię widzieć 2.5l wody, mówisz? Czyli wszystkiego pewnie ze 4 litry dziennie? Czy muszę koniecznie pić wodę, czy może być 2.5l herbaty bez cukru, nie licząc pozostałej herbaty bez cukru? Kiedyś mieliśmy chyba dyskusję o piciu i te 1.5l to i tak - jak na mnie - spory postęp, ale faktycznie nie zawsze pamiętam o piciu. Poza [...]

12/04/2016 DT TRENING B 1) plank max czas 2x 1x 06.04.2016 2x 1x 02.04.2016 2x 27.03.2016 2x 2) Martwy ciąg 3x15 ostatnia seria- dramat, ból, łzy, ale doszło do 15x! 06.04.2016 2x151x14 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 3) Wykroki z hantlami 3x15 06.04.2016 3x15 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 4) wiosłowanie hantelką [...]